HOME OFFICE ÇALIŞANLAR DİKKAT!

HOME OFFICE ÇALIŞANLAR DİKKAT!

31 Mart 2020

HOME OFFİCE

Evde zaman geçirirken sağlığımıza dikkat edebilmemiz için işte birkaç yararlı ipucu;

1.Çalışma Masasında Otururken Dikkat Etmemiz Gerekenler:

Kulağınızı omuzlarınızın hizasında olduğundan emin olun.

Çenenizle gıdık yapma pozisyonuna gelerek başınızı geriye çekin. 

Boyun kaslarınızın özellikle derin fleksör kas gruplarınızın aktif kullanılmaması ve boynun öne düşmesi uzun süreli boyun ağrıları yapar. 

Telefon ile uğraşıyorsak telefon göbek hizamızda değil de baş hizamızda konumlandırılmalı ve koltuğunuzun altına destek koymalısınız.

2. Sandalyenizin Yüksekliğini Ayarlayın:

Dirsekleriniz masanızın hizasında olmalı, omurganız eğilmemelidir. Ayaklarınız ise yere tam temas etmeli parmak ucunda kalmamalısınız. 

3. Dirseklerinizin 90 Derecelik Bir Açıda Olduğundan Emin Olun:

Klavye ve mause size yakın olmalı ekstra kolunuz ile uzanmamalısınız. Uzun süreli bu hareket görmediğiniz sırt kaslarınızı yorup size sırt ağrılarıyla geri gelebilir. Önkolunuzu masaya koyup bütün yükü parmaklarınıza verin omuz ve dirsekleriniz ağrımamalıdır.

4. Sırtınızı Doğru Şekilde Desteklediğinizden Emin Olun :

Omurgamızın doğal anatomik yapısı gereği boyun ve bel kısmında birazcık boşluk vardır. Otururken bu boşlukları destekleyici şekilde havlu veya yastık koyun. Bu, omurganızın doğal eğrisini korumanıza yardımcı olur.

5. Bilgisayar Ekranınızı Ayarlayın:

Bilgisayar veya tabletinizi masanın üstünde konumlandırırken göz hizasında olmasına dikkat edin yoksa yine boyun ve sırt ağrıları size merhaba diyecektir.

6. Otururken Kalçanızı İhmal Etmeyin:

Uzun süreli oturmalarda kalça bölgemizin ağrımaması kaçınılmazdır. Bundan korunmak için sandalyenizin kalitesine dikkat edin veya yumuşak şeylerle destekleyin. Oturuken kalçanızın 90 derecelik açıda olmasını ihmal etmeyin. 

7. Hem Bilgisayar Hem Tablet Kullanıyorsanız:

Hem bilgisayar hem tablet kullanıyorsanız mutlaka dönen sandalyelere ihtiyacınız olacaktır. Sık sık dönme hareketi hem bel hem boyun kaslarının aynı pozisyonda sürekli kasılmasını sağlar ve ağrılarınızı tetikler. 

UNUTMADAN; 

• Mobilite ile güne başlayın !
• 30 dakikada bir esneme hareketleriyle kaslarınıza uyarı verebilirsiniz.
• Belirli sürelerde kalkıp koridorda yürüyeniz kan dolaşımınızı düzenleyecektir.
• Mola verdiğiniz zaman aralıklarında lunge, squat, jumping jack gibi hareketler yaparak vücudunuzu, dolaylı olarak beyninizi harekete geçirebilirsiniz.
• ‘’Arkada Çalsın’’ modu ile müzik katarak çalışmalarınızı zevkli hale getirebilirsiniz.
• Kahvenizi renkli bardaklarda yudumlayıp zihinsel farkındalığı arttırabilirsiniz.
• Bulunduğunuz odayı havalandırın güzel oda kokularıyla ortamınızı ferah bir hale getirebilirsiniz.
  
  İşte Şimdi Kolay Gelsin İYİ ÇALIŞMALAR :)

                                                                                            

       Sports Physiotherapist 

         İhsan Taha TORĞUT