PİLATES

PİLATES

4 Nisan 2020

PİLATES NEDİR? 

Pilates 20.yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates tarafından geliştirilmiş günümüzde popüler olan bir egzersiz sistemidir. 

Pilates, dayanıklı, sağlıklı, esnek ve güçlü bir beden için dengeye, kas kuvvetine, esnemeye ve postür/duruş geliştirici hareketler ile doğru nefes alışverişi üzerine odaklanan, akıcı hareketler ile yapılan bir egzersiz sistemidir.  

PİLATES NE ZAMAN ORTAYA ÇIKTI ?

Joseph' in amacı Tıp ve Spor alanında birçok bilgi sahibi olup hastalıklara karşı kendini korumaktı.  1. Dünya Savaşında savaştan etkilenen Alman askerlerini nazi kampında kendi bulduğu egzersizleri  ile tedavi etmeye başlayarak pilatesin temellerini attı. Hatta serum kablolarıyla dirençli egzersizler bile yaptırıyordu.

PEKİ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİSİ VAR MI?

O dönemde milyonlarca kişiyi etkileyen ölümcül bir salgın yayılmıştı.Bölgede ki herkes etkilenirken bir tek kampta ki askerler etkilenmemişti. Bunu da Joseph'in yaptırdığı pilatese borçluydular. Çünkü Bağışıklık sistemleri aşırı kuvvetliydi.

Joseph Pilates'in yaşlılığına ait resimlerde bile vücudunun esnekliği ve kuvveti gözle görülmektedir.İşte tam da günümüzde olan 'COVID-19' virüsünün neden olduğu salgın ve ölümcül sonuçları olan bu virüsün bağışıklık sistemi zayıf olan,kronik hastalıkları olan insanları daha kolay etkilediği gibi... 

PİLATESİN 6  TEMEL PRENSİBİ NELER?

Kontrol: Pilates yapan kişinin bedenini hissedebilmesi ve gözlemleyebilmesi gerekir.

Nefes: Hareketlerle ilgili farkındalık yaratmak,dokularımızın ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için nefes her harekete entegre edilmiştir.

Merkezleme: Pilates egzersizlerinin temel amacı güçlü,sabit ve esnek bir merkez geliştirmektir.Core olarak adlandırılan gövde merkezini kullanmayı öğretir

Konsantrasyon: Konsantrasyon olmadan hareketler form ve amaçlarını kaybederler. Egzersiz sırasında anda var olmak ve yapılan işin kontrolünü elde tutmak esastır.

Kesinlik: Hareketler belli belirsiz değil tam bir netlik ve uyum içinde yapılır. Yerleşimler,hizalamalar ve eksen hareket için önemlidir.

Akıcılık: Pilates hareketleri kendi içinde bir ritm, zerafet,  akıcılık içerisinde yapılır.

 PİLATESİN YARARLARI NELERDİR?

·       Düzenli yapılan pilates omurganızın düzgünlüğünü sağlayarak vücudunuzu şekillendirir.

·       Özellikle core bölgenizin güçlenmesini sağlayarak duruşunuzu düzeltir.

·       Günlük yaşamımızdaki alışkanlıklarınızın neden olduğu sırt, boyun, bel ağrılarınızın büyük oranda azalmasını sağlar.

·       Doğru nefes almayı öğrettiği için akciğerlerinizin oksijen kapasitesini artırır.

·       Bağ dokular ve eklemlere yönelik hareketler ile esnekliğinizi artırır.

·       Aynı zamanda sporcular için koruyucu uygulamalar olarak da fizyoterapinin içinde yer alır.

·       Hamilelik döneminde uzman eşliğinde yapılarak doğum sürecini kolaylaştırır.

·       Fizyoterapi amacıyla özellikle kifoz, lordoz ,bel boyun fıtıkları, ankilozan spondilit ,fibromiyalji gibi rahatsızlıklarda kullanır.

·       Ve tabiki stresten uzak kalmanızı sağlayarak zihin sağlığınızı da olumlu etkiler.

           PİLATES ÇEŞİTLERİ NELERDİR?

Kullanılan araç ve gereçlerde temel olarak ve kişinin durumuna göre mat, reformer, cadillac, chair, barrel gibi çeşitleride kullanılabilir. 

Pilates, kullanılan aletlere ve pilates malzemelerine göre ayrılmaktadır.

MAT PİLATES 

Mat Pilates de gerekli olan mattır. Mat Pilates yaparken  kişi kendi vücudunun farkındalığını kazanmaktadır. Mat Pilatesin bir amacı ise omurganın hareketliliğini sağlamaktır.

KLİNİK PİLATES

Sadece spor olarak değil de rehabilitasyon evresinin içinde de yer alır. Klinik pilateste amaç belirli bir patolojiyle gelmiş bireyin tedavi programına pilates egzersizlerini dahil ederek kişinin şikayetlerini ortadan kaldırmaktır. Klinik pilates ayrıntılı bir değerlendirme sonucu Fizyoterapist kontrolünde yaptırılır. Omurganın 3 boyutlu eğriliği dediğimiz Skolyoz tedavisinde de kullanılmaktadır.

                                 ALETLİ PİLATES

Pilates zaman içerisinde günümüz teknolojisine ayak uydurmuş ve kendisini güncellemiştir. Kullanılan aletin çeşidine göre ismi değişmektedir.

REFORMER PİLATES 

Pilates Reformer cihazı içerisinde bulunan materyaller sayesinde kilo, boy, direnç yayları gibi özelliklere göre modifiye edilerek vücudu simetrik bir şekilde çalıştırabilir.

BARREL PİLATES 

Pilates barrel omurganın dizaynına yönelik oluşturulmuş bir cihaz. Pilates barrel, varil biçimi ve yan tarafında bulunan basamakların birleşimini ifade eder. Varil yüzeyinde ve basamaklar da daha çok esneme ve yanlara doğru esnemeye dayalı çalışmalar yapılır. Ayrıca açma germe hareketleri de ilave çalışmalardandır. 

CADILLAC PİLATES 

Cadillac aleti kullanılarak yapılan bir tür pilates çeşidi. Cadillac pilates barlar ve yaylar yardımıyla çalışılır.

CHAIR PİLATES 

Pedalları ve pedallara bağlanan yayları ile bir bütün halinde adeta sandalyeyi andıran Chair Pilates, fonksiyonel açıdan bireye özgü egzersizlere olanak sağlamaktadır.

Sizde alanında uzman kişiler ile pilates deneyimini yaşayabilir ve vücudunuzun farkındalığını arttırabilirsiniz. Sağlıkla kalın..

YAZARLAR:

Fzt. M.Mahmut Akkuş
Fzt. Buse Önçer