YOGA

 FİZYOTERAPİ ve YOGA 

Günümüzde biz sağlık profesyonelleri herhangi bir şikayet ile bize başvuran danışanlara bedenin biyomekanik durumunun yanı sıra; duygular, ilişkiler ve beklentiler gibi faktörleri de göz önünde bulundururak  kişinin tüm  yaşamını etkileyen biyopsikososyal yaklaşımları da tedavilerimizde yer veriyoruz. Fizyoterapistler olarak neden yoga yapmalıyız sorusunun cevabı ise; bedeni, zihni ve ruhu bir araya getirmek ve sadece şu An’a odaklanmak için.  

Fizyoterapi ile bir başka hedefimiz ise otonom sinir sisteminin dengesini sağlamaktır. Bu dengeyi sağlamanın yolu ise; hareket, nefes, odaklanma ve dokunmaktır. 

Nefes, fiziksel aktivite ve odaklanma terimlerini kendi bünyesinde  muazzam bir birliktelik ile bütünleştiren ve fizyoterapi seanslarında fark yaratan yoga; kişiye verilen ev egzersizleriyle artan yaşam kalitesinin devamlılığını sağlar. Aslında buradan anlayacağımız üzere tedavi sürecini kolaylaştırdığı gibi koruyucu rehabilitasyonda da büyük bir yer kaplıyor.

YOGA NEDİR?

Yoga kadim bir bilgidir. Yoga ‘birlik’ anlamına gelen Sanskritçe ‘yuji’ kelimesinden türetilmiştir. İnsanlık tarihi kadar eski olduğu düşünülen yoganın başlangıcı belirsizdir ancak Hindistan’da bulunan arkeolojik kazılarda yoga pozlarını içeren taş ve kil tabletler bulunmuştur.(M.Ö.3000) Doğayı inceleyerek çizilen pozlarda hayvan ve bitki figürlerine rastlanmıştır.

Yoga, insanın farkındalığının artmasını, bedeninin, zihninin ve ruhunun farkına varmasını, durup düşünmesini, bu dünyaya geliş amacı olduğunu hatırlamasını, sessizliği ve sükuneti dinlemesini ve An’da kalabilmesini amaçlar.

YOGA SOMUT MUDUR?

Yoga felsefesinde yıllar evvel evrendeki bedenlerin sadece fiziksel beden olmadığını, bir enerji bedeninin olduğunu, titreşimlerden olduğunu, duygusal ağındaki hastalığın bedeni ve ruhu etkilediği, sağlıksız düşüncenin bedeni hasta ettiğini ve bedensel iyileşmenin ruhsal iyileşmeyle olduğunu söylüyordu. Kadim bilgiler Albert Einstein’ın maddenin bir enerji formu ve enerjinin biçim değiştirmiş şekli olduğu teorisi ve sonrasında Kuantum Fiziğiyle desteklendi.

YOGA HAKKINDA BİLİNEN YANLIŞLAR

• Ne kadar çok geriye bükülürsek o kadar iyi yapıyoruz demektir.
• Baş üstünde durmak şarttır.
• Sadece esnek, zayıf ve genç olanlar yapabilir.
• Sadece hareketlerden oluşan bir sistemdir. 
• Yoga bir ibadet sistemidir.

Anlaşılacağı üzere yoga, bunların hiçbirini zorunlu tutmaz. Herkes bedeninin izin verdiği kadar bedenini ve sınırlarını dinleyerek istediği her asanayı (yoga pozunu) yapabilir.

Ayrıca yoga sanıldığı gibi bir din, ibadet ya dinin uzantısı değildir. Evrensel bir amacı vardır ve her dine eşit uzaklıkta felsefi sistemdir.

YOGA ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
Temel yoga çeşitleri: Hatha yoga, Iyengar yoga, Asthanga yoga, Vinyasa yoga, Yin-yang yoga , Kundalini yoga ,Restoratif yoga...

Hatha Yoga: Zıt enerji kütleleri; yani güneş ve ay, eril ve dişil ikilikler gibi, temel asanalar, yani yoga pozları, nefes teknikleri ve rahatlama içeren akışlar ile dengelenir. 

İyengar Yoga: BKS Iyengar tarafından geliştirilen pozda uzun kalarak duruşu derinden hissetmeye odaklanan bir ekol. Asanayı içtenlikle yaşarken bedenle zihin, zihinle ruh arasındaki bağlantıyı kurar. Yaralanma yaşayanların dikkatli yapması gerekmektedir.

Asthanga Yoga: Güç Yogası olarak da bilinen bu yoga branşında nefes teknikleri ve nefes egzersizleri önemli bir yer tutar. Astanga Yoga akışlarında nefes ve asanaların senkronizasyonu vurgulanır. 

Vinyasa Yoga: Vinyasa Yoga'da farklı asanalar nefes eşliğinde bir akış halinde uygulanır. Asanalar arasındaki geçiş nefesle bağlantılı enerjitik bir yoga türüdür. Her nefes alındığında bir pozda, her nefes verilişinde de başka bir poza geçilir. Vinyasa Yoga yüksek enerjisi ile kondisyon amaçlayan, bağ dokuların yan ısıra kaslarını da geliştirmek hedefleyen, olabildiğince fazla asana deneyimlemek isteyen yoga meraklıları için uygun bir yoga türüdür.

Yin Yoga: Yin Yoga asanalarda diğer yoga türlerine kıyasla daha uzun süre kalınan akışların uygulanmasıyla bağ dokuların gelişmesini amaçlar. Yin Yoga'da sadece bağ dokuların değil, kasların da esnemesi sağlanır. Kasların güçlenmesinden ziyade, bağ dokuların nazikçe gerilip esnemesine ve uzamasına yönelik uygulamalar içerir.

Kundalini Yoga: Kundalini Yoga, adını omurganın en alt kısmında bulunan ve kundalini olarak adlandırılan enerjiden alır. Bu yoga türünde meditasyona ağırlık verilerek kundalini enerjisinin çakralar üzerinden yükseltilmesiyle arınma amaçlanır. Fiziksel egzersizlerin yanı sıra, spiritüel bir deneyim yaşamak isteyen yoga meraklıları için en uygun yoga türlerinden biridir.

Restoratif Yoga: Şifa Yogası olarak da bilinen bu yoga türünde aktif rahatlama önemli bir rol oynar. Sinir sistemini onarmak ve bilincin dengelenmesi Restoratif Yoga'nın amaçları arasında yer alır. Diğer yoga türlerine kıyasla daha uzun süre kalınan asanalarda nefes uygulamalarının da eşliK etmesiyle bağ dokular ve kaslar bilinçli bir şekilde gevşetilir. Omurganın daha sağlıklı bir hale gelmesi için uygulanan asana ve nefes egzersizleri aracılığıyla beden ve ruhun rahatlaması sağlanır.

Yoganın Bize Sağladığı Yararlar Nelerdir?

• Kas gücünde, esneklikte ve hareket açıklığında gelişmeye yardımcı olur.
• Parasempatik sistem aktivasyonu ile gevşemeyi ve rahatlamayı sağlar.
• Enerji seviyesi artar. 
• Yogada dikkat ve odaklanma, denge pozlarında ve bedensel hizalanma yetisi artar.
• Uyku kalitesini yükseltir.
• Stres, anksiyete,kaygı,üzüntü ve depresyon gibi olumsuz duygulardan uzaklaşmak için yardımcı olur.Memnuniyet hissini geliştirir.
• Vücut ısısının düzenlenmesi, kalp-damar sağlığı, hormon sistemleri, bağışıklık sistemi, solunum sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır.
• Hafızayı, zihinsel güçleri, kendine güveni, kararlılığı yükselten esneklik, uyanıklık ve uyum sağlama yeteneğinin artırır.
• Duyu organlarının işlevlerini arttırır.
• Yoga egzersizleri kortizol seviyesini dengede tutar ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Yoga uygulaması ile solunum sistemi iyileşir; göğüs kafesini çevreleyen kaslar güçlenir ve esner, akciğerlerin solunum kapasitesi artar. 
• Farklı poz ve geçişlerin etkisiyle kalp ve kan dolaşımı desteklenir, hormonlar dengelenir ve bedenden yoğun bir toksin atımı gerçekleşir. 
• Yoga, iç salgı bezleri ve organlara derinlemesine masaj yapar, bu dokular uyarılır ve dengelenir.
• Kadınlarda doğurganlığı destekler.
• Cinsel isteği arttırır ve cinsel işlev bozukluklarının semptomlarının azalmasında etkilidir

Ayrıca hamilelik öncesi dönemde, sırasında ve sonrasında fizyoterapist eşliğinde  ya da kontrolünde yoga egzersizlerinin diğer faydalarına ek olarak ;

• Ağrıları azaltır.
• Kas gücü ve esnekliği artırarak dengenin gelişimi ve postürün korunmasına katkı sağlar.
• Kazandırdığı nefes alışkanlığı doğuma katkı sağlar.
• Gebelerin sezgisel olarak duyguları ve bedenleri ile yakın temasını sağlar.
• Anne ve bebeğin ve birlikteliklerini güçlendirir; huzur ve sakinlik verir.

YAZAR;
Fzt. İlknur Cansu Koplay